健康饮食加有氧跑步非常好的减肥塑身方法健康

2019-08-12    来源:未知    编辑:hgooo888
减肥是现代人的一种生活常态,对自己有要求的人才会减肥,胖纸为了健康会减肥,瘦子为了身材更好,也会凑热闹。据说某岛国腰围超过一定尺度,会被认定为病人,并强行要求其去运

  减肥是现代人的一种生活常态,对自己有要求的人才会减肥,胖纸为了健康会减肥,瘦子为了身材更好,也会凑热闹。据说某岛国腰围超过一定尺度,会被认定为病人,并强行要求其去运动。减肥有很多办法:饮食减肥,运动减肥,药物辅助减肥,按摩减肥,甚至针灸减肥等。运动减肥中的有氧运动减肥我认为是最健康,最有效率的一种方法。

  有人是因激素紊乱,造成的肥胖,这种应该先通过药物治疗和调理。其他减肥塑身最好的方法是健康饮食结合适当有氧运动,俗话说的“七分吃,三分练”。药物(减肥茶,减肥汤,减肥渣……),按摩,针灸等,个人认为都不是健康、科学的方法,我个人没有用过这些方法,也可以说我这方面无知,根本不懂。

  我信奉有付出(汗水),才有收获,有节制才有所为。身材变变胖,是入大于出,反之要瘦下来,对症要出大于入。

  “入”的方面是饮食,什么才是科学饮食呢?很简单,不节食(节食乃饮鸩止渴之谬招),正常一日三餐营养均衡,不暴饮暴食,正餐之外不吃有热量的零食。

  碳水化合物吸收后以糖原的形式存在,过多会转化为脂肪,是非常高效的能量来源,我们不可以不摄入,蛋白质主要是各种肉类,蛋清,人体每天必须要有蛋白质,脂肪我们也需要。以上为三大人体必须的主要营养物质,需要均衡摄取。减肥塑身期间,我们控制饮食,为了肚子有饱腹感,可以多吃膳食纤维类食物(各种蔬菜)。

  不知道什么时候有种说法,多吃水果,里面含有各种维生素,对身体好。水果是好,但水果多为小分子单糖,极其容易被吸收,热量更是不低,吃水果正确是多样少量吃。

  还有一种比较过分的减肥方法是无糖(低碳)饮食法,这里的无糖是指没有碳水化合物的饮食法,郑州信息工程学院包括没有米饭,面食,水果等任何含有碳水化合物的食物,只能吃各种肉和蔬菜,对肥肉没有限制。得承认这种方法很有效,但不推荐,因为一非常容易反弹,二是大脑需要“糖”,缺糖会变笨。

  “出”是身体消耗。我们每天即使躺着不动,也会有消耗,这种消耗称为基础代谢,肌肉含量越高,基础代谢越高,很多人打算减肥时,会先去健身房训练一周、两周,目的是为了增肌。

  有氧跑步是很好的消耗,并不是一定要跑常说的30分钟才对消耗脂肪有效,只要跑起来就有作用。强度不高的有氧跑步,郑州信息工程学院能坚持时间更久,整体消耗多。运动减肥真正的消耗是在运动之外,甚至在睡觉时,都在默默地帮助身体更多的消耗热量,消耗脂肪。

  减肥最佳的方法是缓解减轻体重,这样不容易反弹。我们的身体非常聪明,如果减快了,“它”会以为我们又在闹饥荒(人类历史几十万年,大部分时候都不能吃饱),一旦有吃的,会拼命“吃”,拼命吸收,积攒更多的脂肪好应付下次饥荒的时候。

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